남성갱년기 증상, 남성갱년기 자가진단법, 남성갱년기에 좋은음식 추천!
오늘은 남성갱년기 증상과 남성갱년기에 좋은음식을 추천해봅니다.
통상 갱년기 증상은 여성에게서만 나타난다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 남성갱년기 증상으로 고생하시는 분들도 의외로 많다고 합니다.
오늘은 그런 분들께 도움이 되는 남성갱년기에 좋은음식이 어떤 것들이 있는지 살펴보려고 합니다.
먼저 남성갱년기의 정신적 증상과 신체적 증상을 알아보고 남성갱년기 증상의 자가진단 기회를 가져 보겠습니다.
또한 도움이 되는 음식 꾸준히 섭취하셔서 남성갱년기 증상을 완화시켜보시기 바랍니다.
남성갱년기 증상!
정신적 증상
정신적으로 나타나는 남성갱년기 증상을 알려드리겠습니다. 집중력이 떨어지고 건망증이 생겨서 업무에 방해가 될 수 있습니다. 왜 살아야하는지 방향성이나 목적성을 상실할 수 있습니다.
발기부전이 나타날 수 있고 이로 인해 성생활에 자신감이 떨어집니다. 과감함이나 민첩성이 덜어지고 불안감으로 잠을 설칩니다. 우울증이 때때로 찾아오고 자신감이 저하됩니다. 부부관계에 대한 불안감이 생기고 종종 두려워집니다.
신체적 증상
신체적 증상으로는 다음과 같은 것들이 나타날 수 있습니다. 체크해봅시다. 골다공증이 생기고, 근력이 떨어질 수 있습니다.
활동량이 줄어들면서 움직임이 둔해지고, 체중은 늘어납니다. 체모가 줄어들고, 식욕이 전과 같지 않습니다. 조금만 몸을 써도 체력이 떨어지고 호전이 더딥니다.
남성갱년기 자가진단법!
위의 항목에 있어서 해당하지 않을때는 1점, 조금 해당되면 2점, 보통일 경우 3점, 심하면 4점, 매우심할 경우 5점을 매기시면 됩니다.
점수를 전체적으로 합했을때 17-26점이면 정상이고, 27-36점일 땐 갱년기 초기일 수 있고, 37-49점은 중증으로 갱년기, 그리고 50점 이상이라면 심각한 증상일 수 있으므로 병원에 가셔서 치료를 받으셔야 합니다.
남성갱년기에 좋은음식!
크렌베리
크렌베리도 드시면 좋습니다. 건강에 좋다고 알려진 후씨리얼에 넣어 먹거나 쥬스를 만들어 먹는 경우가 많아졌습니다. 여성들이 섭취하면 방광염을 치료하는데 도움이 된다고 해요. 우리 몸 안에 세균이 침투하지 못하도록 해주는 역할을 하므로 남성분들, 여성분들이 갱년기에 드시면 좋습니다.
우유
이번에는 남성갱년기에 좋은음식을 소개해 드리겠습니다. 먼저 추천해드리는 음식은 우유랍니다. 우유에는 트립토판이란 성분이 풍부하게 합유되어 있는데요. 이 성분이 기분을 업시켜주는 역할을 한답니다. 불면증이 있을 때 마시면 숙면을 취할 수 있게 해주기도 합니다.
부추
남성갱년기증상을 완화시키는 데 부추도 좋습니다. 우리 몸에 흡수가 되면서 베타카로틴이 많이 생성되는데 이 성분이 항산화 작용을 해서 활성산소를 없애준다고 합니다. 또 매운 맛을 내는 황화알릴이 천연정력제의 역할을 해주기 때문에 남성분들께 특히 좋습니다.
마늘
한국인에게 마늘을 꼭 있어야 하는 음식 중 하나입니다. 알리신이란 성분이 건강을 지키는 데 도움을 많이 줍니다. 또 마늘에 함유된 활성 성분이 테스테스테론이라는 남성 호르몬 수치를 높여주기 때문에 나이가 들수록 남성분들은 섭취해 주셔야 한다고 합니다.
남성갱년기 극복법!
남성갱년기 극복법은 정신적인 극복법도 중요하지만 신체적인 극복법이 더 중요합니다.
남성갱년기 극복법은 제자리뛰기나 조깅, 수영 등 유산소운동을 하면 심폐 기능을 강화하면서 남성갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.
그리고 차가운 음식을 되도록 줄이면서 몸을 따뜻하게 만드는 방법으로 반신욕이나 족욕을 하는 것도 좋은 방법이라 하겠습니다.