가을철 비만 예방법

오늘의 건강관리에서는 가을철 비만 예방법을 일러드리겠습니다.

 

가을은 살찌기 쉬운계절입니다.

비만 중 배나 허리가 집중적으로 굵어지는 '올챙이형'은 주로 남성에게 나타다고,

엉덩이 궁둥이에 주로 살이 찌는 '둔부형'은 주로 여성에게 나타납니다.

 

특히 올챙이형은 성인병의 원인이 되기도 합니다.

엉덩이 둘레를 1로 봤을 때 허리둘레가 남성 1.0, 여성 0.9 이상이면 이에 해당합니다.

 

보통 체격의 남성 허리가 35.9인치, 여성 허리가 31.6인치 이상인 경우도 마찬가지입니다.

비만 조절에는 식이요법, 운동요법, 약물요법, 수술요법 등 여러가지 방법이 있지만

살을 빼고 나서 정상체중을 유지하기란 매우 힘듭니다.

 

급격히 살을 빼면 곧 살이 쪄서 더 빼기 힘들어지는 '요요현상'에 빠지기 쉽습니다.

주부가 조금만 생각하고 행동하면 가족의 비만을 예방할 수 있습니다.

 

특히 살찌는 가을철 비만 예방법은 현대인에 있어 질환 예방과도 관련됩니다.

 

 

 

 

 

 

■ 가을철 비만 예방법!

 

 

◇ 식품구입

 

식품은 구입계획표에 있는 것만 구입을 하고, 그 계획표는 시장 갈 때 휴대하고 갑니다.

될 수 있는 한 한 번 먹을 것만 구매하고 지방이나 당분이 많은 음식을 피합니다.

 

시장에 혼자가는 것이 좋고 특히 어린아이는 같이 가지 않는 것이 좋습니다.

 

 

◇ 음식의 보관과 조리

 

음식을 두는 장소는 주방에만 한정하며, 사무실, 방, 자동차에는 두지 않도록 합니다.

요리하는 양도 한 번에 먹을 양만 준비하고 조리할 때에는 기름과 설탕을 줄입니다.

 

 

 

 

 

 

◇ 음식을 차릴 때

 

음식을 식탁 위에서 나누지 말고 주방에서 미리 먹을 만큼만 덜어 놓습니다.

이때에 될 수 있는 대로 작은 그릇이나 접시를 쓰고, 남은 음식을 바로 치웁니다.

 

 

 

◇ 음식을 먹을 때

 

하루 세끼만 먹으며 먹는 속도는 천천히 먹습니다.

식사를 다 한 뒤에는 식탁을 떠나고 책이나 TV시청 할 때 등 식탁외에서는 일체 먹지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

■ 맺는말!

 

위와 같은 유의사항들은 비단 가을철 비만 예방법이라고 하기엔 포괄적이지만

특히 입맛 당기는 가을 철에는 더욱 지켜야 할 사항들입니다.

 

어찌보면 비만은 시각적인 자극에서 오기 때문에 음식을 눈에서 피하면 일단은 성공이고

코가 예민하면 또 음식 냄새를 좇아가는 사람도 있는데, 냄새 잘 맞는 개코가 되지 않기를 바랍니다.