허리통증 줄이는 방법

오늘의 건강관리 편에서는 허리통증 줄이는 방법을 알려드리겠습니다.

 

허리의 중요성은 강조하지 않아도 너무나 잘 아시는 상식일겁니다.

허리 통증, 디스크에 관한 전문병원들도 많이 늘어나면서 더욱 정밀화돼가고 있더군요.

 

저는 얼마전부터 목 디스크로 고생을 하고 있는데요.

통증이 허리, 어깨쭉, 팔까지 늘어나면서 잠자리가 힘들게 되더군요.

 

진료를 받아보니 목디스크와 허리에 염증이 있다는 진단을 받았네요.

원인은 블로그 한답시고 매일 포스팅에 시달린 덕분(?)이랍니다.

 

조금은 다른 부위지만 오늘은 허리통증 줄이는 방법에 대해

주치의로부터 교육 받은 내용을 올려봅니다.

 

 

 

 

 

 

 

■ 허리통증 줄이는 방법!

 

 

◐ 브로콜리와 시금치

 

색이 짙은 녹색채소가 비타민 K가 풍부한 음식인데요.

뼈가 단단해져야 요통도 예방하고, 부상을 입을 위험성을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

◐ 가방 매는 방법

 

가방의 무게는 본인 체중의 10%를 넘는다면 몸의 균형에 큰 무담이 됩니다.

무거운 가방을 들고 다닐 수 없다면 그나마 부담을 줄일 수 있는 방식으로 매야 합니다.

 

어깨에 매는 가방을 가로질러 대각선으로 매는 방법이 좋습니다.

대각선으로 매기가 어렵다면 20분마다 교대로 어깨를 바꿔줘야 합니다.

 

 

 

 

 

 

◐ 복근 단련

 

허리 부상을 방지 하려면 복근을 강화하는 근력운동이 좋습니다.

 

바닥에 등을 대고 똑바로 누워서 무릎을 구부린 다음,

상체를 들어올리는 윗몸일으키기를 최소 주2~3회 하면 복근을 강화할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

◐ 수면 자세

 

아침에 일어나서 몸이 찌부듯하고 아프다면 자는 자세가 문제가 있는 겁니다.

 

똑바로 누워 자는 사람이라면 턱이 가슴 부위를 누를 정도로 머리가 구부러져서는 안되고,

옆으로 누워 잔다면 어깨 방향으로 턱이 비스듬하게 꺾이지 않도록 주의해야 합니다.